5 Cara Bangun Pagi 2021
Tunggu ya... Silakan baca dulu beberapa detik
Bagi sebagian orang, bangun di pagi hari bukanlah masalah yang mudah. Tidak heran banyak yang masuk pagi hari bangun sebagai salah satu resolusi tahun baru. Bangun pagi itu sendiri dikenal untuk menawarkan berbagai manfaat. Bahkan, bangun di pagi hari disebut sebagai salah satu resep kesuksesan hidup. "Saya pikir secara sosial kita selalu memiliki gagasan tentang 'burung awal mendapatkan cacing', tetapi itu bukan kasus semua orang. Yang paling penting, kita tahu apa yang berhasil di tubuh kita," kata Claire Kenneally, seorang spesialis tidur, seorang spesialis tidur Di Chicago Sleep Center, kutip dari kemewahan. Kebiasaan tidur sendiri sebenarnya dipengaruhi oleh badan biologis tubuh atau ritme sirkadian. Beberapa faktor dapat memengaruhi jam biologis tubuh, seperti genetik, usia, lingkungan, dan gaya hidup.
Terlepas dari faktor-faktor di atas, Anda masih dapat menyadari resolusi bangun tahun ini dengan cara-cara berikut.
1. Memahami Motivasi
Liburan Natal dan Tahun Baru kemarin sangat mungkin membuat tidur siang lebih malam. Kata Kenneyly, membina kebiasaan baru jelas akan sulit. Spesialis tempat tidur lain, Dianne M Augelli meminta pasien untuk menjadi Jujus dengan motivasinya untuk bangun pagi. Motivasi bangun pagi karena tekanan lingkungan disebut tidak akan membantu. "Pastikan Anda memiliki motivasi rasional untuk mendorong tubuh untuk pindah dari kasur dan bergerak," kata Augelli.
2. Tidak memaksakan tidur lebih awal dan konsisten
Apakah akan bangun pagi, Anda harus tidur lebih awal? Tidak selalu begitu. Augelli berkata, memaksa tidur sebelumnya, bukannya perlahan memunculkan insomnia. Augelli menyarankan melakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur dan menyisihkan ketika dia merasa lelah. Perlahan tubuh akan mulai terbiasa tidur siang dan jam bangun pagi. Rutinitas harus dilakukan secara konsisten. Augelli mengatakan, jika Anda ingin membiasakan diri bangun pagi, maka Anda perlu secara konsisten melakukan 7 hari berturut-turut.
3. Paparan cahaya alami
Tubuh tahu waktu melalui cahaya, jadi penting untuk mendapatkan cahaya alami di pagi hari. Idealnya, Anda perlu mendapatkan paparan cahaya alami selama 30 menit setelah bangun. Anda dapat meninggalkan rumah atau hanya duduk di dekat jendela. Wanita Asia tidur di tempat tidur di rumah dan terlihat sangat damai - konsep gaya hidup tidur. (ISTOCHPHOTO / ANDRESR) Namun, di musim hujan dengan cuaca sering berawan di pagi hari, Anda dapat mengatasinya dengan menyalakan lampu kamar. "Ini bisa sangat membantu. Matikan lampu ketika Anda tidur selama setengah jam," kata Kenneally.
4. Olahraga pada waktu yang tepat
Olahraga dapat membantu Anda tidur dengan benar. Tetapi dengan catatan, waktu harus diatur. Augelli mengatakan, idealnya olahraga dilakukan di siang hari ketika ada sinar matahari. Jika tidak mungkin, lakukan olahraga dua jam sebelum tidur. "Ketika kita berolahraga, kita menjadi aktif. Dan jika Anda mencoba tidur jam 10 malam, dan Anda berolahraga pada jam 9 malam, Anda tidak akan bisa tidur," katanya.
5. Perhatikan jam makan malam
Jam makan malam yang terlalu dekat dengan jam tidur akan ikut campur dengan tidur. Asam lambung dapat naik ke kerongkongan. Jadwalkan jam makan malam beberapa jam sebelum tidur. Sebanyak mungkin hindari alkohol dan kafein. Alkohol dapat membuat tidur tidur, gangguan pernapasan, juga asam lambung. Sementara kafein dapat bertahan hidup dalam tubuh selama sekitar 8 jam. Kafein akan membuat Anda merasa sulit untuk mendapatkan kualitas tidur. Periksa lagi konsumsi kafein, karena zat ini tidak hanya ditemukan dalam kopi tetapi juga pada teh, Matcha, dan cokelat hitam. Total kafein hanya direkomendasikan 400 miligram.
0 Response to "5 Cara Bangun Pagi 2021"
Post a Comment